biceps i triceps

Cwicze od pół roku najwieksza uwage poswiecalem klatce i mięsnia ramion lecz trzeba to zminic rekordy klatka 75 kg biceps 35 kg wzrost 172 cm waga 70 kg wiek 18 lat Poniedziłek: Klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej 1+3 12/10/8 2.wyciskanie na skosie w góre 1+3 12/10/8 3.wyciskanie na skosie w dol 2 10/8 4. Rozpętki [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 10 powt + Brzuch PIĄTEK Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Plecy 1.podciąganie na drążku szeroki uchwyt (nachwytem) 4 serie do oporu 2.przyciąganie w siadzie płaskim dolnego wyciągu 4 serie - 8-12 [...]

[...] nachwytem 3x 15,12,10 Piątek Karate Worek Sobota Klata Sztanga na płaskiej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantelek 4x12,10,10,8 Rozpiętki 3x 12,10,10,8 Triceps Pąpki w podporze tyłem 6x max Dodam jeszcze, że mam 170 cm wzrostu 67 kg biceps 32 cm klata 95. W tym treningu chodzi mi o nabranie masy. Teraz wrzuce fotki. Nie pisać dopuki nie skończe.

[...] - 3x10 lub 12/10/8 Mam na mysli wziecie narazie propenicum / priopionat+ Winstrol czytalem sporo faq i poradnikow jak zaczynac jednak nie uwazam ze ciagle potrafilbym sam ulozyc sobie taki cykl wiec prosze o pomoc. Moje wymiary waga- 96 biceps 43 klatka 112-niestety klatke mam mala... mam nadzieje ze na saa cos podrosnie :( Wyciskanie 110kg

[...] na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 Czwartek: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie linki górnego wyciągu do nóg 4serie 12/10/8/6 2. Ściąganie linki gornego wyciągu za kark 4serie 12/10/8/6 3. Ściąganie linki górnego wyciągu o prostych [...]

[...] drugi tydzien 1.Francuskie wyciskanie hantla zza glowy oburacz (10,8,6) 2. prostowanie rak na wyciagu gornym (10,8,6) 3. pompki w podporze tylem (12,10,8,6) Dzien C (nogi, biceps/przedramie) 1. wycieksanie na suwnicy (12,10,8,6) 2. prostowanie nog na maszynie (10,8,6,6) 3. Uginanie nog na maszynie (10,8,6,6) 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 Środa: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie linki gornego wyciągu za kark 4serie 12/10/8/6 2. Ściąganie linki górnego wyciągu o prostych rękach do brzucha 4serie 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki [...]

[...] mięśni,wzrosła kondycja,siła no i pojawił się 8-pak na brzuchu ^^(przy 8% bf niezbyt trudne ;p) Wymiary: łydka: 36,5cm/37cm udo: 50cm/50,5cm pas: 76,5cm klatka: 86cm/90cm biceps: 29cm/30cm przedramię: 26,5cm obręcz barkowa: 38,5cm kark(tzn. szyja): 40cm Teraz mój plan: Poniedziałek KLATA+BIC Klatka Piersiowa: 1)Pompki na jednej ręce /2 serie [...]

[...] zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy 3 razy w tygodniu: pn- klatka(klatka wyciskanie sztangi na skośnej 3*15,rozpietki na skośnej 3*15), biceps (biceps unoszenie hantli stojąc 3*15 unoszenie łamanej na modlitewniku 3*15) śr- nogi(przysiady ze ssztangą3*20 przysiad wykroczny 3*20 wspięcie na palce na progu), [...]

Witam mam mały problem ćwiczę już od 9 miesięcy po 3 razy w tygodniu (dieta jest nie najgorsza,odżywek nie biorę)(wtorek,czwartek,sobota) moje wymiary : klatka 104 biceps 35,5 przedramię 30~~ ,waga 70kg wzrost 180cm od pewnego momentu (to już 4 miesiące ) w moich postępach zauważyłem mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest [...]

[...] balastu, a z kolei muszę przybrać do wyższej wagi jakieś 4-5 kg jestem typem gościa który dużo je a mało przybiera na wadze i tak mam od zawsze... wiek: 20 lat, 174, 59 kg, biceps: 29 cm, klatka: 93 cm, pas: 75 cm możliwości finansowe: możliwie jak najmniej, ale do 200 zł miesięcznie...jakoś przeboleje :] staż treningowy: 4 miesiące treningi: 3x [...]

Witam panowie, prosze o ocene planu na biceps :) moj staż to 14 miesiecy, jestem w trakcie cyklu kre-alkalynowego (+ inne suple) oto moj plan: ugiannie rak ze sztanga: 12,10,10,8 uginanie reki ze sztangielka w podporze siedzac 3x8 naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami stojac 3x20 modlitewnik 12,10,10,8 (pozniej jest triceps ale to nie [...]

[...] na ławce 4x12 -przyciąganie sprężyny 4x12 Bary -wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -unoszenie handelek na boki 3x10 -unoszenie handelek przed siebie 3x10 3.Piątek lekka klata+biceps -pompki 3x15 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Biceps -uginanie rąk stojąc z sztanga w ręku 4x10 -uginanie rąk z sztangielka na modlitewniku 4x12 -uginanie rąk z [...]

[...] 4)znow drazek na plecy 5)ZNow popmeczki 6)rzymska łąweczka( tzn nogi pod lozko i unoszenie tłowia plus zgodnie z metodologia wstawki ) 7)drazek podciaganie nachywtem na biceps 8)pompki na poreczach triceps 9)drazek podciaganie nachywtem na biceps 10)przysiady 11)wykroki Oczywiscie we wszystkich cwiczonakach trzymamy sie metodologi [...]

[...] ramienia ze sztangiel;ka w opadzie tułowia 12 10 10 • pompki w podporze tyłem 12 10 10 • KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10 • SZRUGSY TYL 10 10 10 • Sroda klatka i biceps • KLATKA • wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam O to mój trening na mase, chciałbym żebyście go ocenili i poprawili. Na początek cos o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 189cm Waga: 92kg Staż: 37 miesięcy Dieta: jeszcze nie dopracowane ale myślę ze B:2g W:3,5-4 T:0,5-0,7 Kcal 3000 może wiecej Trenuje 4 razy w tygodniu, trening rozpoczynam o godzinie 1900 Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

[...] zle to z góry przepraszam.Pisze do was Fachowcy bo nie mam kogo innego poprosic o pomoc...potrzebuje rozpiske na cały tydzien na mase.Chciałbym cwiczyc klatke piersowa cała,biceps,triceps,barki,plecy,brzuch... Chciałbym wiedziec co z czym,jak,ile jak długie przerwy...no po prostu wszystko.Cwicze z kolega w domu,mamy ławeczke zwykła i ukosna [...]

Nadchodzi czas zimowy, i czas sie obudzić i zrobić cos ze swojm ciałem, bo w ostatnim czasie zaniedbałem sie strasznie. NIgdy nie mysłałem o diecie , jadłem wszystko co mi sie podobało najbardziej wszelkiego rodzaju fast foody. NIe treneowałem tez specjalnie niczego, jakis rower w lecie , czasami zagrałem w piłke ze znajomymi i na tym konczyła sie [...]

Ocencie mój plan Poniedziałek I KLATA 1.wyciskanie na płaskiej szeroki uchwyt 12.10.8.8 2..wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 12.10.8.8 3.wyciskanie na skośnej głową w góre 12.10.8.8 4wyciskanie na skośnej głową w doł 12.10.8.8 5.Rozpiętki 10.10.10.10 II BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą szeroki uchwyt 12.10.8.8 2.Uginanie przedramienia [...]

[...] wakacji. Imprezy alkohol itd. Troche pospadalo teraz zamierzam wziasc sie do roboty. Moj trening: 2 tyg. na sucho lekki trening 4 razy w tygodniu klata, plecy,,barki, biceps triceps i nogi lekko bez odzywek i koksu 6 tyg. trening 4 razy w tyg zwiekszam intensywnosc wlanczam bcaa, carbo i X pand polaczony z monohydratem kresatyny 6 tygodni [...]